Выздоровление возможно, но вам придется приложить усилия, чтобы избавиться от зависимости.
Преодолеть зависимость вполне возможно. Да, это сложно, но возможно. Боретесь ли вы с наркозависимостью, алкоголизмом или другим видом зависимости или хотите бороться за свое психическое здоровье, счастье и трезвость, тогда да, вы можете это сделать.
Преодолеть зависимость самостоятельно возможно. Однако среди тех, кто добился успеха, есть некоторые общие черты. Какой бы путь к выздоровлению вы ни выбрали, вам придется приложить усилия и пройти путь от зависимости к трезвости.
Вот несколько причин благодаря которым преодолеть зависимость самостоятельно возможно:
1. Наркомания не является неизлечимой
Роберт Дюпон, бывший директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками, сказал: «Наркомания не лечится самостоятельно. Если оставить ситуацию в покое, зависимость только усугубится, что приведет к полной деградации, тюремному заключению и, в конечном итоге, к смерти».
Однако Новозеландский фонд борьбы с наркотиками сообщает, что больше людей отказываются от зависимости, чем поддерживают ее. Текущие исследования показывают, что зависимость трудноизлечима из-за автоматических моделей поведения, вызванных неврологическими изменениями. Избавиться от зависимости возможно, хотя это сложно и может потребоваться несколько попыток.
Успех не зависит только от желания. Он происходит из-за осознания того, что вам нужно измениться, потому что зависимость слишком сильно мешает тому, что вы цените. Ваша зависимость становится конкурирующим действием с чем-то, чем вы больше не желаете рисковать или разрушать.
Это желание дает импульс. И вместе с этим импульсом приходит уверенность в том, что можно сделать первые шаги и продолжать идти, несмотря ни на что.
Итак, как начать?
2. Лечебные центры и программы «12 шагов» — не единственный способ оставаться трезвым
Общеизвестно, что единственный способ вылечиться от зависимости — это обратиться к консультанту по наркозависимости, обратиться в лечебный центр, присоединиться к программе «12 шагов» или принимать лекарства, чтобы уменьшить тягу к еде. Однако некоторые люди преодолевают зависимость и без такой помощи.
Результаты Национального лонгитюдного эпидемиологического исследования по алкоголю показывают, что формальное лечение не является панацеей от зависимости, и в нем даже нет необходимости. Из тех, кто ответил на опрос, три четверти выздоровели, не обращаясь в лечебные центры .
Возможно, неконфронтационные подходы поощряют самостоятельно выбранные изменения, позволяющие зависимым адаптироваться и преодолеть зависимость.
3. При зависимости наступает естественная ремиссия
Типичные признаки тех, кто испытывает естественную ремиссию зависимости:
Они хотят этого настолько сильно, что готовы принять вызов и адаптироваться к каждому успеху и неудаче. Некоторые проблемы включают в себя преодоление симптомов абстиненции, предотвращение и преодоление рецидивов, контроль поведения, избежание зависимости от заместительной терапии и изменение ваших отношений с друзьями и семьей.
Независимо от того, самостоятельно или при поддержке, они добиваются успеха, используя подход, который предлагает положительное подкрепление, а не деградацию или унижение в случае ошибок.
Они находят новое хобби, вызов или здоровые отношения, которые помогут заполнить пустоту или пустоту, оставленную зависимостью. Наличие цели, выходящей за рамки зависимости, может помочь обрести смысл в вашей жизни.
Они также склонны начинать заниматься спортом и становиться более активными. Активный образ жизни жизненно важен для здоровья, поскольку он является естественным антидепрессантом и снимает стресс. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины, которые запускают естественный путь вознаграждения вашего мозга, способствуя ощущению благополучия.
Некоторые, а еще лучше, все это приводит к реинвестированию в себя, повышению уверенности и участию в новом сообществе.
Особое примечание относительно хобби и поиска своего сообщества: выбор не должен включать объект зависимости или напоминания о вашей зависимости, если вы действительно хотите выздороветь.
По мере того, как вы стремитесь к выздоровлению, вы неизбежно столкнетесь с социальными, экологическими или эмоциональными ситуациями, которые напоминают вам об употреблении наркотиков или алкоголя. Эти триггеры могут вызвать тягу к еде, которая приведет к рецидиву.
Научиться успешно справляться с этими триггерами — часть пути восстановления. Будьте готовы к тому, что вы можете столкнуться, узнав больше о триггерах, рецидивах и о том, как с ними справиться.
4. Вы можете поработать с консультантом по психическому здоровью.
Использование этих советов не означает, что вы бросите курить без проблем. Зависимость трудно преодолеть, и по статистике вы, скорее всего, будете бороться и «потерпите неудачу» несколько раз. Однако неудача означает усвоенный урок, и каждая попытка восстановления с большей вероятностью увенчается успехом.
Однако чем тяжелее и сложнее ваша зависимость, тем труднее ее преодолеть самостоятельно из-за других психологических компонентов, которые усложняют вашу зависимость. Они могут включать депрессию, тревогу или другие проблемы психического здоровья.
Симптомы проблем с психическим здоровьем и зависимости могут затруднить решение жизненных проблем. Частично это связано с тем, что каждое сопутствующее расстройство отрицательно влияет на другие.
Злоупотребление психоактивными веществами и проблемы психического здоровья усугубляются, если их игнорировать. А если вы боретесь с депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, это может подпитывать вашу зависимость.
Именно в этот момент лучше не преодолевать зависимость самостоятельно. Работа с консультантом по наркозависимости повысит ваши шансы на успех, независимо от того, страдаете ли вы сопутствующими расстройствами или хотите бросить курить самостоятельно.
Очень важно понимать, что долгосрочное выздоровление — это не цель, в которой вы, наконец, можете быть беззаботны. Выздоровление — это непрерывный процесс успешного противостояния и преодоления того, что преподносит вам жизнь.
Это характерно не только для выздоравливающих людей — каждый испытывает на себе пращи и стрелы повседневной жизни. Успешное восстановление требует постоянных усилий, особенно во время стресса.
Если вы начинаете свой путь к выздоровлению или изо всех сил пытаетесь оставаться трезвым, вы можете попросить о помощи вместо того, чтобы бороться со своей зависимостью.
Наркомания и алкоголизм невероятно распространены
Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) сообщает, что в прошлом году примерно 20,3 миллиона человек старше 12 лет пострадали от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. По данным Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью, проведенного SAMHSA в 2018 году, около 2 миллионов человек той же возрастной группы страдают от расстройств, связанных с употреблением опиоидов, а 14,8 миллиона — от расстройств, связанных с употреблением алкоголя.
Злоупотребление алкоголем и другими наркотиками может нанести вред как непосредственному, так и долгосрочному физическому, эмоциональному и психическому здоровью!
Алкогольная и наркотическая зависимость – это то, к чему следует относиться серьезно, хотя их часто упускают из виду. Любой человек любой расы, возраста, сексуальной ориентации, религии или пола может страдать от алкогольной и наркотической зависимости. Выздоровление от зависимости – это больше, чем просто воздержание от наркотиков или алкоголя. Речь идет об исследовании внутренней структуры вашего мозга, перенастройке моделей вашего мышления и активном изменении поведения в течение длительного периода времени.
Источник — Yourtango.com
Фотографии — Freepik.com
