Доказано, что эта простая практика поднимает настроение любому человеку.
Крупные задержки в аэропорту, нескончаемые пробки в летнюю жару, потеря времени, когда уже сильно опаздываете: этим летом к вам обязательно подкрадывалось множество стрессовых ситуаций, которые вызывали напряжение между вами и вашим партнер.
Но согласно исследованию 2013 года, есть простой способ избежать еще одного ненужного спора с тем, кого вы любите — улыбаться.
Да, это так просто. Если вы перевернете этот хмурый взгляд, ваше лицо не только будет выглядеть красивее, но и улучшит ваше настроение. Причина проста: когда ты ухмыляешься, труднее оставаться злым. Улыбка на самом деле вызывает положительные чувства и часто вызывает положительную реакцию у других.
И не только ваше настроение улучшается, сама улыбка тоже становится лучше. Согласно отчету, «похоже, существует связь между улыбкой и такими факторами, как частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие показатели уровня стресса». Ваше счастье не только может заразить вашего партнера, но он также сможет поблагодарить вас за то, что вы немного снизили его кровяное давление.
«Научные исследования, лежащие в основе феномена улыбки, продолжаются, и мы начинаем лучше понимать роль, которую улыбка играет в нашем сознании и теле, а также в сознании и теле других», — говорят ученые.
Мы понимаем: улыбнуться от уха до уха легче сказать, чем сделать, когда ты два часа сидишь в пробке. Итак, как вы можете использовать улыбку, чтобы преодолеть те отягчающие ситуации, которые берут над вами верх?
Самое простое, что вы можете сделать, чтобы поднять настроение прямо в эту секунду:
1. Используйте реквизит
Серьезно! Если вам трудно улыбнуться, используйте какой-нибудь реквизит, который поможет изменить настроение. Даже что-то вроде дурацкой картинки, на которой кто-то улыбается, чтобы вдохновить вас. Салли рекомендует наклеить его на картон и прикрепить к палке, чтобы его можно было держать, как леденец, когда вы стоите в длинной очереди или сидите в аэропорту. Поднесите его к лицу и посмотрите на свою вторую половинку — это обязательно рассмешит вас обоих.
2. Отправьте себя в путешествие
Ментально, конечно. Направьте свой творческий потенциал на визуализацию того, что делает вас счастливым: места, которые вы посетили и получили от них удовольствие, ваши любимые хобби, занятия, воспоминания о концерте, спортивном соревновании или личной победе. На самом деле, возможно, вы даже захотите использовать это время для мозгового штурма, какой будет ваша следующая совместная поездка, или для планирования мероприятий на выходные для вас двоих. Исследования показывают, что наличие чего-то, чего можно ожидать, помогает вам переносить стресс.
3. Посмотрите вокруг
Осознанность — это духовная практика, которая, как было доказано, облегчает беспокойство. Используйте возможность, где бы вы ни находились, погрузиться в свое нынешнее окружение — виды, звуки, запахи — и по-настоящему присутствовать в данный момент. Вы даже можете заметить что-то, чего никогда раньше не замечали (например, что это за странный шум издает наша машина?).
4. Сохраняйте здоровый взгляд на вещи
Поиграйте с самим собой в небольшую интеллектуальную игру. «Если вы медленно движетесь в пробке, представьте, что вы едете через всю страну в конном экипаже, повозке или поезде в то время, когда о жаре и кондиционировании воздуха еще не слышали, а максимальная скорость составляла 9 километров в час», — говорит Солли. Напоминайте себе, что всегда могло быть хуже.
Фото — Freepik.com
