Кейтлин Климмер — мама и тренер по сну, чья работа помогает уставшим родителям найти режим сна, который подойдет их ребенку или малышу, независимо от того, какой у них стиль воспитания. Ее методы основаны на убеждении, что «воспитание, основанное на последовательном, заботливом реагировании, приводит к лучшим результатам для детей и их привязанностей».
Эксперт по сну поделилась австрийским трюком для хорошего сна, который действительно работает, и которому она научилась, живя за границей
Климмер поделилась техникой, которой она научилась после переезда в Австрию, которая открыла ей глаза на новый способ обеспечить прочную основу для сна.
Жители Австрии придерживаются тактики сна, которую они называют «Lüften», что в переводе с немецкого означает «Что-то проветривать».
Часто объясняя это, она ссылалась на датский метод, когда младенцев укладывают спать в колясках на улице.
«После переезда в Австрию я поняла, что они используют одни и те же принципы холода и свежего воздуха, чтобы помочь всем лучше спать», — сказала она.
Lü ften — это когда вы открываете все окна в спальне, чтобы впустить свежий воздух, делая комнату максимально холодной. Затем вы кладете грелки под одеяло, чтобы ваша постель была теплой и уютной.
«Мы закрываем дверь, чтобы задержать весь холодный воздух в комнате», — отмечает Климмер.
Затем она знакомит своих детей со сном. К тому времени, как они заканчивают чистить зубы и мыть посуду, в их комнатах уже холодно, а кровати теплые.
«Свежий, холодный воздух вызывает у нас сонливость», — объяснила она. «Это помогает заснуть, а когда мы спим, мы лучше отдыхаем на холоде».
Если в спальне будет холодно, вы сможете быстрее заснуть и получить более качественный отдых организма
Климмер процитировал исследование, показывающее, что более низкие температуры позволяют лучше регулировать внутреннюю температуру нашего тела, пока мы спим.
В исследовании 2012 года под названием «Влияние тепловой среды на сон и циркадный ритм» исследователи Казуэ Окамото-Мизуно и Ко Мизуно установили, что «воздействие тепла увеличивает время бодрствования и уменьшает медленный сон».
Чтобы заснуть, температура нашего тела должна понизиться. Более высокая внутренняя температура приводит к менее восстановительному сну, поэтому Климмер и другие эксперты по сну рекомендуют поддерживать температуру в спальне от 17 до 19 градусов по Цельсию.
Согласно статье, опубликованной Healthnews, поддержание прохлады в спальне помогает регулировать наши гормоны, особенно выработку мелатонина, а также предотвращает повышение уровня кортизола и не дает нам уснуть.
Климмер признает, что все люди разные, и то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Некоторые люди хорошо спят на холоде, а другие – нет. Тем не менее, она призывает своих последователей часто пытаться помочь своим малышам заснуть, отмечая, что это изменение с низким уровнем риска, которое может иметь большое значение.
Изначально этот материал был опубликован в издании Yourtango.
Заглавной фото — Freepik.com
