Иногда незначительные вещи оказывают самое продолжительное положительное воздействие
Я всю жизнь боролась с депрессией и долгое время не понимала, что это такое. Когда я была моложе, мы никогда не говорили о депрессии, тревоге или каких-либо других проблемах психического здоровья, с которыми сталкиваются многие из нас.
В результате я понятия не имела, что я могу сделать, чтобы управлять своим настроением, кроме как с помощью выпивки, запрещенных препаратов и мальчиков. Все три пункта проделали отличную работу, помогая мне почувствовать себя лучше — по крайней мере, на несколько мгновений. Потом, когда возвращалась к реальности, все становилось еще хуже. Звучит знакомо?
С тех пор, как в 2007 году мне поставили диагноз «депрессия», я развила лучшие навыки преодоления трудностей, находя по-настоящему крошечные вещи, которые могут иметь большое значение в управлении своими депрессивными чувствами.
Конечно, депрессия и тревога являются потенциально серьезными состояниями, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете, что это необходимо. Параллельно работая с профессионалом, попробуйте эти тринадцать небольших действий которые могут помочь вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, привести вас к небольшим ежедневным привычкам, которые помогут вам восстановить свое здоровье.
Несколько мелочей, которые каждый может сделать, помогут улучшить свое здоровье – эмоциональное и прочее
1. Слушайте подкасты
Один из наиболее важных элементов сдерживания депрессии — это управление своими мыслями.
Когда я в депрессии, мои мысли часто становятся моим злейшим врагом. Эти мысли говорят мне, какая я неудачница и насколько безнадежной я себя чувствую. Мои воспоминания постоянно пересматривают негативные события. Мое прошлое заставляют чувствовать себя плохо из-за того, что я говорила и делала на протяжении многих лет. Они могут унести меня в постель, и я буду продолжать чувствовать себя ужасно из-за себя.
Чтобы справиться с этими мыслями, я занимаю свой ум.
Телевидение всегда помогало мне держать эти мысли под контролем, но недавно я начала слушать подкасты. Они не только заставляют замолчать эти негативные мысли, но и обучают меня.
Я не слушаю подкасты о депрессии или о том, как улучшить свою жизнь, потому что мне кажется, что они фокусируют меня на моем настроении, а не отвлекают от него. Вместо этого я слушаю подкасты о фильмах, женщинах, истории.
2. Чиатйте книги на улице
Чтение — еще одно занятие, которым я люблю заниматься, когда оно саботирует мои усилия по выходу из депрессии. Опять же, я не читаю книг по самосовершенствованию. Я читаю замечательные, дрянные романы, вещи, которые меня отвлекают и развлекают.
Одна из моих любимых — «Полуночная библиотека», книга, которая отталкивает реальность, лежащую в основе сожалений, и в которой главную героиню играет потрясающая женщина.
Если есть возможность, я выхожу с книгой на улицу и читаю ее в парке или в гамаке у реки. Выходя на улицу, я добавляю пользу солнцу, которое, как доказано, улучшает настроение. Когда я не могу выйти на улицу, я читаю при свете полного спектра, очень эффективном заменителе солнца, дающем тот же эффект.
Итак, найдите время и выйдите на улицу со своей книгой. Вы не пожалеете об этом.
3. Примите теплую ванну
Регулярная теплая ванна с английской солью, если это возможно, может помочь облегчить боли и боли, которые мы испытываем, живя, эти боли, которые могут нас расстроить. Английская соль также может повысить уровень магния в организме, снижение которого может быть вызвано стрессом.
Это то, что я делаю настолько, насколько могу. Я добавляю лавандовую или эвкалиптовую соль Эпсома и замачиваю. Я беру с собой книгу и получаю дополнительную выгоду от чтения и отключения своего мозга.
4. Ищите способы стать волонтером
Волонтерство — еще одно дело, которым я регулярно занимаюсь. В течение многих лет я работала в столовой по четвергам, а последние десять лет работала волонтером в Национальном альянсе по психическим заболеваниям.
Волонтерство помогает в двух вещах. Во-первых, помощь другим людям естественным образом увеличивает дофамин — химическое вещество, вызывающее приятные ощущения, которое проходит через наше тело, когда мы делаем что-то хорошее. Это химическое вещество для хорошего самочувствия — отличный способ поднять настроение.
Вторая причина, по которой волонтерство помогает, заключается в том, что оно помогает мне выбраться из дома. Я склонна изолироваться, когда у меня депрессия, и принятие душа, выход из дома и общение с людьми — отличный антидепрессант.
Найдите место, где вы можете стать волонтером, где у вас есть искренний интерес. Многие из моих клиентов считают, что работа в приюте для животных, общение с собаками и кошками может им очень помочь.
5. Попробуйте что-то новое
Этим летом, спустя 30 лет, я вернулась к учебе. Я решила получить историческое образование. И это было одно из лучших решений в моей жизни. Почему? Потому что, поступая так, я задействую другую часть своего мозга, ту часть, которая не работала годами.
Делать что-то новое — ключевой способ справиться с депрессией. Не только использование другой части мозга, но и переживание вещей, с которыми вы никогда раньше не сталкивались, может привести к тому, что дофамин наполнит ваше тело и вы почувствуете себя лучше.
6. Попробуйте купание в лесу
Купание в лесу — это идея, о которой я никогда не знала до того, как нашла MHA, но я слышала, что это очень полезно для борьбы с симптомами депрессии.
Лесное купание, также известное как Синрин-Йоку, — древний японский обычай. Это предполагает проведение времени на природе, походы, сидение, стояние и/или глубокое дыхание, осознание своих чувств и окружающего мира. Количество времени, которое можно проводить в лесу, у каждого разное, но эксперты говорят, что всего лишь 15 минут в день могут иметь большое значение.
Чтобы купаться в лесу, не обязательно жить в деревне. Парк может оказывать тот же эффект. Все дело в том, что нужно находиться на природе, ценить ее красоту и впитывать ее, чтобы увеличить количество приятных химических веществ в вашем теле.
7. Ешьте темный шоколад
Это не сложно, не так ли? Я предполагаю, что вы были бы рады сделать это прямо сейчас.
Согласно исследованиям, темный шоколад содержит флавоноиды, кофеин и теобромин — все вещества, которые вместе улучшают психическое здоровье.
Итак, держите под рукой плитку темного шоколада и балуйте себя (в умеренных количествах), когда почувствуете в этом необходимость.
8. Встретьтесь с одним другом
Многих людей, страдающих депрессией, изолируют. Перспектива выйти в мир и пообщаться с людьми — это выше их сил, поэтому они этого не делают. И я это понимаю.
Вместо того, чтобы выходить из дома и пытаться взаимодействовать с большим количеством людей, пообщайтесь с одним. Друг — тот, кто заставляет вас смеяться и чувствовать себя замеченным.
Проводить время с людьми, которые любят вас, поддерживают и дают вам знать, что всегда будут рядом с вами, — это один из самых мощных антидепрессантов.
Я знаю, что перспектива пугает, но прямо сейчас возьмите телефон и назначьте свидание с другом.
9. Займитесь йогой или медитацией
Йога и медитация практиковались на протяжении веков как средства управления своим психическим здоровьем.
Обе эти практики служат нескольким целям. Во-первых, они помогают отвлечь ваш мозг, подобно прослушиванию подкаста или чтению. Во-вторых, они помогают улучшить дыхание. Если делать это сознательно, дыхание может оказаться очень полезным для управления психическим здоровьем. В-третьих, йога и медитация могут сделать ваше тело сильным, а сила поможет вам чувствовать себя по-настоящему хорошо.
Я знаю, что йога и медитация могут пугать, но постарайтесь перебороть себя и попробуйте что-то одно или сразу оба варианта. Вы не пожалеешь об этом.
10. Сделайте развлечение своим приоритетом
Многие вещи в этом списке связаны с увеличением количества химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и это один из них. Уделяйте больше времени свои хобби.
Для меня одно из моих любимых занятий — это смотреть фильмы и вышивать. Когда я в депрессии, это имеет для меня огромное значение и очень незначительное влияние. Некоторые люди любят танцевать, ходить в походы или посещать уроки рисования. Все, что приносит им радость.
Итак, что для вас развлечение? Если выходить из дома и заниматься чем-то в мире сейчас сложно, найдите что-нибудь интересное, чем вы можете заняться дома, что-то, что вполне могло бы вытащить вас из депрессивного настроения.
11. Наведите порядок в своем пространстве
Осмотрите свое пространство прямо сейчас. Какие чувства вы испытываете? Заставляет ли это вас чувствовать себя спокойно и счастливо или вызывает у вас стресс?
Если ваше пространство вызывает у вас стресс, я советую вам попытаться навести порядок, перебрать свои вещи, организовать и, возможно, даже продать вещи, которыми вы больше не пользуетесь.
Вам не обязательно убирать все помещение – если только вы этого не хотите. У моей клиентки были серьезные проблемы, и она обнаружила, что простое освобождение рабочего места помогает ей поднять настроение. Когда она садилась за рабочий стол или проходила мимо него в течение дня, это давало ей чувство спокойствия, которое сильно меняло ее настроение.
12. Наденьте что-нибудь веселое
Ковбойские сапоги. Ковбойские сапоги — это то, что я всегда надеваю, когда мне грустно.
Почему? Потому что они заставляют меня чувствовать себя хорошо. Они заставляют меня чувствовать себя сексуальной. Когда я в них хожу, я чувствую себя сильной.
Есть ли в вашем гардеробе что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Наденьте это и почувствуйте разницу.
НЕ надевайте старую, удобную толстовку, в которую вы одеваетесь, когда вам грустно. Положите ее на полку и достаньте что-нибудь, что поможет вам покрасоваться на публике!
13. Улыбайтесь, зевайте, смейтесь
Некоторые центр клинических исследований предлагают множество рекомендаций по управлению своим психическим здоровьем. Больше всего мне нравилось улыбаться, зевать и смеяться.
Почему?
Улыбка может снизить кровяное давление и уменьшить стресс. Также доказано, что улыбка действительно улучшает ваше настроение и увеличивает количество счастливых мыслей. Я знаю, когда мои дети были маленькими, улыбка им была ключом к тому, чтобы помочь мне пережить свой день.
Зевота помогает охладить мозг и успокоить вас. Когда негативные мысли проносятся у вас в голове и сбивают вас с толку, зевок может помочь вам справиться с ними и облегчить депрессию.
Смех, как и улыбка, может снизить уровень беспокойства, что поможет вам управлять своим настроением и вытащить вас из депрессии.
Итак, как видите, есть мелочи, которые вы можете делать каждый день, чтобы управлять своим психическим здоровьем. Попробуйте их, и посмотрите, как они подействуют на вас.
Учитывая все это, если вы обнаружите, что ваша депрессия и тревога не облегчаются мелочами, возможно, пришло время обратиться за помощью. Обратитесь к своему лечащему врачу, и он поможет вам справиться с депрессией, прежде чем она вас охватит. Это может показаться пугающим, но это может изменить мир!
Источник — Yourtango
Фото — Pxhere.com
