6 вещей, на которые у вас пропадает энергия, если вы слишком много листаете ленту

Люди, которые слишком много времени проводят в соцсетях, в какой-то момент теряют силы на обычные повседневные дела. И это явный сигнал: пора установить границы.

Листание ленты приятно в моменте — оно для этого и создано. Но со временем это влияет на всё: от физического и психического здоровья до общего самочувствия. Скроллинг занимает место того, что когда-то радовало, — встреч с друзьями, творчества, хобби. Телефон становится порталом в отвлечение, к которому мы привыкли прибегать, когда жизнь становится трудной.

А теперь — что именно мы перестаём делать, когда слишком много времени проводим в телефоне.

1. Общаться с незнакомцами

В современном мире войти в магазин или кофейню и увидеть всех в очереди с телефонами — обычное дело. Это стало способом избегать контакта.

Многие даже считают, что такие взаимодействия будут более неловкими, чем есть на самом деле, и активно избегают их, уткнувшись в экран. На самом же деле взгляд в телефон просто отвлекает нас от социальной связи, которая нужна, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть счастливыми.

2. Создавать что-то своё

Когда мы потребляем больше, чем создаём, это подрывает наше чувство себя. Внезапно мы начинаем сравнивать себя с тем, что видим в лентах, и искажённо воспринимать свою жизнь и личность.

Поэтому создавать что-то дома — будь то практическое или творческое — становится труднее для тех, кто много времени проводит в интернете. Именно поэтому неуверенность, эмоциональная и финансовая, лежит в основе потребительства. Мы используем экраны, чтобы отвлечься от чувства никчёмности и страха, не понимая, что они же мешают разорвать цикл потребления.

3. Читать книги

Думскроллинг (бесконечное листание плохих новостей) погружает человека в тревожное состояние, в котором замедлиться до чтения книги или длинного текста кажется невозможным. Поэтому, как показало исследование 2025 года, многие, привязанные к телефонам и алгоритмам, тянутся к угрожающему контенту.

Хотя отключение от телефона и чтение книг — пусть даже одной главы в день — улучшают когнитивное здоровье и долголетие, люди, застрявшие в цикле думскроллинга, продолжают сокращать своё внимание и подвергают себя риску последствий токсичного контента.

4. Переживать маленькие радости

Думскроллинг провоцирует ангедонию — потерю удовольствия от того, что раньше приносило радость. Будь то маленькие части повседневности или хобби, к которым человек обращался за передышкой, — тем, кто застрял в спирали думскроллинга, всё труднее ценить радость в повседневной жизни.

Постоянное воздействие негативного контента только усиливает стресс и истощает эмоциональную энергию. Неудивительно, что им трудно ценить маленькие радости: нервная система застряла в режиме выживания после слишком долгого времени в телефоне.

5. Засыпать и спать без пробуждений

Хотя кажется, что для засыпания энергия не нужна, многие привычки, которые защищают качество и длительность сна, её требуют. Чтение перед сном, отдых ума без экрана, душ или продуманный вечерний ритуал — те, кто полагается на телефон как на отвлечение от тревоги перед сном, на самом деле вредят своему сну.

Как показало исследование 2022 года, телефон в постели нарушает цикл сна и бодрствования, мешая не только заснуть, но и проснуться отдохнувшим. Это те люди, которые всегда чувствуют усталость, пока голова не коснётся подушки, а на следующий день страдают от утренней тревоги и разбитости.

6. Завершать задачу без отвлечений

Слишком много экранного времени быстро подрывает внимание. Обычно об этом говорят применительно к подросткам и детям, но правда в том, что думскроллинг и привязанность к мгновенному удовольствию от телефона так же вредны для взрослых.

Вот почему у некоторых людей слишком много времени в телефоне — причина, по которой они не могут закончить одну задачу или дело, не вернувшись проверить ленту. Им нужна дофаминовая доза от скроллинга, даже если они этого не осознают. Поэтому список дел становится всё длиннее, а желание делать что-либо ещё исчезает.