Техника терапии с низким уровнем риска, которая может помочь вам справиться с проблемами беспокойства и психологических травм, которые вы можете сделать самостоятельно.
Если вы когда-либо боролись с паническими атаками или чувствовали себя подавленным стрессом, это может быть довольно страшно, особенно если вы находитесь на публике, на работе или в социальной среде. Хотя нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать то, что вы чувствуете, вы не всегда знаете, как отреагируют окружающие. Пока ваш разум работает, вы можете попытаться подумать о том, что вы можете сделать в этот момент, чтобы помочь себе, не превратившись в сцену.
Как работает техника убежища
Havening — это уникальная терапевтическая техника, направленная на решение проблем беспокойства и травм, разработанная доктором Стивеном Руденом и доктором Рональдом Руденом. Оба брата-близнеца сначала сосредоточились на разных областях медицины, а затем сосредоточились на нейробиологии и методах работы мозга для изменения нейронных путей и повышения качества жизни.
Как рассказывается на сайте Haveningorg, Havening Technique® — это «метод, предназначенный для изменения мозга с целью детравматизации памяти и устранения ее негативных последствий как для нашей психики, так и для тела». Хотя на веб-сайте содержится оговорка о том, что методу не хватает серьезных научных исследований, в нем действительно говорится, что метод показал многообещающие результаты в помощи людям справляться с различными эмоциональными расстройствами.
Научная основа Havening
Прием основан на концепции, согласно которой терапевтическое прикосновение может влиять на пути мозга, связанные с эмоциональным дистрессом. Теория предполагает, что прикосновение стимулирует выработку серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за расслабление и отстранение от неприятных воспоминаний.
Серотонин и техника Хейвенинга замедляют мозговые волны и создают новые нервные пути, связанные с определенными воспоминаниями. Этот метод может вывести состояние мозга участников из бета-волн — наших самых быстрых волн, которые при чрезмерном возбуждении вызывают стресс, тревогу и подавленность — путем создания дельта-волны. Эта дельта-волна намного медленнее (для справки, вы находитесь в дельте, когда находитесь в глубоком сне) и создает эффект релаксации, который может успокоить и облегчить симптомы психического здоровья.
Техника предназначена для того, чтобы помочь людям создать для себя «убежище» за один сеанс. Более глубокие практики Хейвенинга включают прикосновение, визуализацию и определенные движения глаз, которые работают вместе, чтобы нарушить мозговые пути, связанные с неприятными воспоминаниями и эмоциями. Но вам не нужно работать с практикующим; вы можете извлечь выгоду из убежища, применяя эту технику самостоятельно.
Процесс получения
Вы можете легко применить технику самообладания, используя метод «растирания рук». Для начала сядьте поудобнее в месте, где вас никто не побеспокоит. Начните растирать руки вверх и вниз ладонями, визуализируя визуально ориентированную задачу, такую как спуск по лестнице или вынимание предметов из ящика. Это действие помогает инициировать процесс получения. (Конкретные видеоролики о том, как выполнять приемы Havening, можно найти на веб-сайте Havening. )
Продолжая растирать руки вверх и вниз, вы можете вспомнить стрессовую ситуацию или чувство беспокойства. Это могут быть моменты вашего дня или конкретное воспоминание. Продолжайте применять Havening Touch(™) по мере того, как эмоциональный заряд этих мыслей будет уменьшаться. Они могут ошеломить вас, поэтому действуйте медленно и до предела своей терпимости.
По мере того, как вы продолжаете процесс, вы можете говорить себе утвердительные утверждения, про себя или вслух, чтобы создать новые ассоциации для воспоминаний или эмоций.
Примеры аффирмаций, которые стоит попробовать при убежище:
- «Безопасный»
- «Мирный»
- «Надеющийся»
- «Спокойствие»
Эффект обладания можно почувствовать при любом повторяющемся сенсорном движении. Так что, если вы находитесь в месте, где потирание рук кажется слишком очевидным, вы можете создать тот же эффект, потирая руки в движении, которое вы использовали бы для мытья рук.
Потирая руки, вы также можете подумать о чем-то, не связанном со стрессом или тревогой, например, пропеть про себя песню, произнести молитву или подумать о слове, связанном с каждой буквой алфавита. Это дает вашему мыслящему мозгу другую работу. Использование этой техники, когда что-то начинает вызывать страх, замедляет миндалевидное тело (центр страха в вашем мозгу) и избавляет вас от мышления «бей или беги». Это позволит вам восстановить контроль над своими мыслями до того, как они закрутятся.
Хотя вы можете использовать Havening Techniques самостоятельно, вы можете выбрать работу с профессионалом. Конкретные методы и вариации могут различаться, но общий процесс остается неизменным. Цель Havening — снизить уровень стресса человека до нуля или единицы или достичь стабильного уровня/чувств после нескольких повторений.
Настоятельно рекомендуется обратиться к профессиональному практикующему специалисту, который справится с тяжелой эмоциональной травмой или болезненными воспоминаниями.
Действительно ли Havening работает?
Хотя Havening обещает справиться с эмоциональным стрессом, важно отметить, что существует ограниченное количество исследований, подтверждающих его эффективность. Отсутствие контролируемых испытаний и небольшие размеры выборки ограничивают возможность делать окончательные выводы.
В одном исследовании, проведенном с участием медицинских работников, испытывающих симптомы депрессии или тревоги, сообщалось об общем улучшении симптомов и повышении производительности труда после сеанса Havening. Однако в исследовании не использовалась контрольная группа, а полагались на самоотчеты участников, что усложняет прямой вывод.
Другое исследование было посвящено Хевенингу как методу обезболивания после операции. Тем не менее, исследование не обнаружило существенной разницы в уровне боли или использовании лекарств в группе Havening по сравнению с контрольной группой. Эти неоднозначные результаты следует принимать во внимание при любом обсуждении эффективности Havening.
Тем не менее, если вы испытываете постоянную тревогу и подавленность и хотите попробовать Havening, это безопасно и с низким риском причинения вреда. Вы можете легко сочетать эту практику с подходами, основанными на фактических данных, такими как разговорная терапия и другие рекомендуемые методы лечения, назначенные специалистами в области психического здоровья.
Заключительные мысли о роли Havening в лечении психических заболеваний
Как и любое лечение, Havening не будет работать одинаково для всех, и серьезные проблемы с психическим здоровьем следует поднимать с сертифицированным специалистом по психическому здоровью. Тем не менее, с такой техникой, как Havening, попытка имеет несколько недостатков и почти не имеет реальных рисков.
На данный момент, даже без долгосрочных рецензируемых данных, подтверждающих это, Havening представляет собой интересную технику нейробиологической терапии, разработанную для лечения эмоционального стресса, связанного с тревогой и травмой. Хотя даже создатели признают, что ему не хватает обширных научных исследований и результатов, веб-сайт основателей предлагает больше анекдотов и информации, так что вы можете решить сами.
Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, потратьте несколько минут, чтобы начать технику и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы почувствуете себя лучше, продолжайте практику и, возможно, обратитесь к профессионалу для более глубокой работы. Низкий риск причинения вреда и простая техника могут сделать Havening полезным дополнением к вашему набору инструментов для ухода за собой и психического здоровья.
