Попробуйте эти натуральные средства, если не можете заснуть.
Если вы полагаетесь на снотворное для хорошего ночного сна, обратите внимание: недавнее исследование показало, что те, кто принимал некоторые снотворные, имели более высокий риск преждевременной смерти или развития рака. Хотя до сих пор не решено, выявило ли исследование просто корреляцию между заболеванием и приемом снотворных (а не лекарства, ставшие причиной ранних смертей). Так почему бы не перестраховаться, выбрав естественное лекарство?
Если вы спите беспокойно, попробуйте съесть любой из этих продуктов от бессонницы за несколько часов до сна и будьте готовы к личному визиту Морфея.
Вот 15 продуктов, которые помогут вам мгновенно заснуть:
1. Мед
Добавьте немного меда в теплое молоко или травяной чай за несколько часов до того, как вы планируете отправиться спать. Эта небольшая порция глюкозы снижает уровень орексина, нейромедиатора, который повышает уровень вашей внимательности.
2. Цельнозерновые продукты
Если вы чувствуете себя немного беспокойно перед сном, съешьте кусок цельнозернового хлеба или тост. Цельнозерновые продукты стимулируют выработку инсулина, который помогает нервным путям доставлять триптофан — аминокислоту, которая действует как успокаивающее средство — в мозг.
3. Бананы
Бананы богаты калием — минералом, который необходим для крепкого ночного сна. Бананы также содержат триптофан и магний, что делает этот фрукт природным успокаивающим средством.
4. Фасоль
Витамины группы B издавна используются для лечения бессонницы и помогают облегчить стресс и беспокойство. Если вы ищете натуральный комплекс витаминов группы B, попробуйте фасоль — они содержат большое количество различных витаминов группы B, таких как B6, ниацин и фолиевая кислота.
5. Молочные продукты
Это правда! Теплый стакан молока, который давала мама, когда вы были маленьким, действительно помогает уснуть. Молочные продукты являются естественным источником триптофана, вызывающего сон, а содержание кальция в молочных продуктах оказывает хороший стимулирующий эффект на аминокислоту.
6. Орехи
Горсть орехов — отличный перекус перед сном, потому что они помогают повысить уровень серотонина в мозге и являются отличным источником магния и триптофана. Грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и семена подсолнечника содержат наибольшее количество природного успокоительного средства.
7. Овес
Мелатонин — это гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования организма. Овес является естественным источником мелатонина. Если вам нужно перекусить перед сном, съешьте небольшую тарелку овсянки или полезное овсяное печенье.
8. Птица
Не только индейка содержит триптофан, вызывающий сон; вся домашняя птица так делает. Если я голоден перед сном, я съедаю кусочек курицы или кладу нарезанную индейку на кусок цельнозернового хлеба. И то, и другое — отличная еда, которая поможет вам уснуть!
9. Нут
Нут, возможно, просто чудо-боб. Доказано, что нут не только помогает вам есть меньше, но он также богат витамином B6, который играет важную роль в выработке организмом серотонина, гормона хорошего самочувствия, который улучшает ваше психическое здоровье и помогает вам спокойно отдыхать.
10. Йогурт
Небольшая миска йогурта с добавлением нескольких ваших любимых начинок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть. Это потому, что йогурт содержит кальций, который необходим для переработки гормонов сна, триптофана и мелатонина.
11. Вишневый сок
В вишне также много мелатонина, и недавнее исследование показало, что регулярное употребление вишневого сока или употребление вишни может помочь людям, страдающим бессонницей, регулировать циклы сна для лучшего сна.
12. Листовая зелень
Листовая зелень содержит высокий уровень кальция, важного для выработки гормонов сна. Хочется чего-нибудь соленого и хрустящего перед сном? Приготовьте чипсы из капусты, чтобы получить питательный перекус, способствующий сну.
13. Чай
Проверенный временем стакан ромашкового чая перед сном эффективен не просто так. Трава оказывает успокаивающее действие, и чашка теплого чая (без кофеина) перед сном может быть просто рутиной перед сном, которая поможет вам заснуть.
14. Виноград
Исследование 2006 года показало, что популярные сорта винограда, используемые для производства вина, такие как Мерло, Санджовезе и Каберне, содержат высокий уровень мелатонина. В ходе исследования были проверены настоящие фрукты, а не вино, но исследователи говорят, что уровень мелатонина в вине может быть возможным. Однако не воспринимайте это как хороший повод выпить перед сном, поскольку алкоголь может помешать вам спать всю ночь.
15. Яйца
Яйца также являются хорошим источником триптофана, поэтому съешьте сваренное вкрутую яйцо с чашкой чая или яйцо-пашот с цельнозерновым хлебом, чтобы объединить силу ваших любимых продуктов, вызывающих сон.
Фото — Freepik.com
