Сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше?
Если вы чем-то похожи на нас, вам трудно включить время в спортзал в свою жизнь. Бывают месяцы, когда мы вообще пропускаем тренировки, а бывают месяцы, когда мы ходим в спортзал 5 раз в неделю, чтобы компенсировать нашу предыдущую лень. Честно говоря, оно просто меняется от сезона к сезону.
Так какое же количество физических упражнений необходимо для долгой и здоровой жизни? На этот вопрос ответили журналисты издания Yourtango.
Согласно исследованиям, именно такое количество минут необходимо проводить в тренажерном зале, чтобы прожить дольше
В отличие от медицины, упражнения не сопровождаются инструкциями по дозировке. Какой объем умеренных физических упражнений рекомендуется в настоящее время? Текущие общие рекомендации правительственных и медицинских организаций предусматривают 150 минут упражнений в неделю, чтобы люди могли построить и поддерживать здоровье и физическую форму.
Но представляет ли это количество упражнений наименьшее количество упражнений, которое следует выполнять (минимальную рекомендуемую дозу) или идеальное количество, пока неясно.
Ученые также не знают, существует ли безопасный верхний предел физических упражнений, за пределами которого последствия становятся потенциально опасными; и являются ли одни виды интенсивности или варианты упражнений более эффективными для продления жизни, чем другие.
Исследование, проведенное в 2015 году исследователями Национального института рака, собрало данные о привычках к физическим упражнениям более чем 661 000 взрослых, в основном среднего возраста. Они отсортировали данные по людям, которые никогда не занимаются спортом, и по чрезмерно активным людям, которые тренировались 10 раз или больше, чем рекомендовано, что обычно составляет 25 часов в неделю или больше.
Затем они сравнили записи о смерти группы за 14 лет.
Было обнаружено, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергаются высокому риску преждевременной смерти. Те, кто тренировался, не соблюдая рекомендуемую норму, снизили риск преждевременной смерти на 20 процентов. Но именно те, чьи тренировки длились 150 минут в неделю, снизили свой риск на 31 процент.
Люди, которые тренировались продуктивно, по 450 минут в неделю, практически не имеют причин для беспокойства; Было обнаружено, что у них на 39 процентов меньше шансов умереть преждевременно, чем у людей, которые вообще не занимаются спортом.
На этом этапе преимущества, как обнаружили исследователи, прекратились, но никогда не снижались. Люди, занимающиеся физическими упражнениями в 10 и более раз превышающие рекомендуемую дозу упражнений, получили примерно такое же снижение риска смертности, как и люди, которые просто соблюдали рекомендации. Они не получили значительно больше здоровья за все эти дополнительные часы, проведенные на тренировках. Но они также не увеличили риск умереть молодыми.
Имейте в виду, что превышение рекомендуемых сумм не всегда необходимо, поэтому не переживайте, если вы не можете это сделать. Тем не менее, мы полностью понимаем это, если вы все равно приложите дополнительные усилия — если это потеряет пару лет и позволит вам выглядеть как пляжная богиня 365, кто может возражать?
Фото — Pxhere.com
