Единственный человек, который может сделать вас непробиваемым — это вы сами, а эти навыки дадут вам хороший старт.
Этот материал — перевод статьи, написанной Алексом Мазерсом. Это американский писатель и коуч, который помогает людям создать прибыльный личный бренд, используя свои знания и навыки, при этом сохраняя психическую устойчивость.
На прошлой неделе я нашел папку в Dropbox, заполненную неопубликованными подкастами прошлых лет. Я забросил их, потому что кто-то сказал, что моему стилю речи не хватает энергии. Я усмехнулся, потому что этот комментарий, вероятно, подстегнул меня к созданию более 400 видео на YouTube за эти годы, чтобы улучшить свою речь.
Слишком многих из нас критика тормозит, и мы сдерживаемся даже при мысли о том, что кто-то может осудить нашу работу. Забудьте об этом — учитесь навыкам, которые сделают вас невосприимчивыми к критике, и не прячьте свои творения только потому, что вы боитесь навлечь недовольство со стороны кого-то, кого вы знали еще в школе.
Если вы освоите эти навыки, то станете невосприимчивы к критике
1. Отслеживайте свои победы
Храните папку с историями о вашем влиянии. Когда кто-то говорит вам, что ваша работа помогла им, сохраняйте эту историю. Данные всегда побеждают сомнения.
Сосредоточение на том, что идет не так, может оставить нас обескураженными и побежденными. Это также может лишить нас уверенности в себе, что может еще больше сдерживать нас от достижения целей и мечтаний или достижения малых или эпических вех.
2. Отделяйте критику от личности
Ваша работа — это не вы. Так что нет необходимости принимать ее на свой счет.
Смотрите на свои работы как на маленькие тесты. Иногда людям понравится работа или идея, а иногда нет. Отлично. Продолжайте экспериментировать. Если у вас нет ненавистников, вы играете слишком безопасно.
Не принимать работу на свой счет связано со здоровым балансом между работой и личной жизнью, улучшенным управлением стрессом и лучшими межличностными отношениями на рабочем месте.
Исследование 2020 года показало, что ключевые стратегии включают понимание источника вашей реакции, отделение личной идентичности от результатов работы, практику самосознания, установление границ и развитие методов когнитивной переоценки для более объективного толкования ситуаций.
Когда вы получаете обратную связь или критику, старайтесь отделить обратную связь от личных нападок и сосредоточьтесь на конкретных аспектах своей работы, которые нуждаются в улучшении.
3. Постоянно создавайте
Я писатель. Я создаю так много, что ни одна отдельная работа не имеет большого веса. Я публикуюсь каждый день. Некоторые посты «выстреливают», другие проваливаются. Оба исхода воспринимаются легче, когда вы уже работаете над следующим.
Постоянное производство укрепляет уверенность в своих способностях. Оно позволяет смотреть на критику с более отстраненной перспективы, понимать, что не все всегда будут ценить ваши творения, и ценить конструктивную обратную связь, которая может помочь вам совершенствоваться.
4. Откажитесь быть жертвой
Иногда лучший образ действий — это решить стать воином и оставить позади тушу своей более слабой версии.
Психическая сила не подвержена значительным изменениям от негативной обратной связи или критики, что позволяет вам обрабатывать ее, не повреждая вашу самооценку и не отвлекая вас от достижения ваших целей. Это означает способность оправиться от критики и сохранить позитивный образ себя.
5. Используйте критику как исследование рынка
Когда кто-то говорит: «Это не для меня», они говорят вам больше о вашем идеальном рынке. При конструктивном подходе и правильном применении, использование критики в качестве исследования рынка может быть ценным.
Это позволяет компаниям получить доступ к более глубокому пониманию потребителей, особенно в отношении проблемных моментов и областей для улучшения, активно запрашивая отрицательные отзывы, которыми люди иначе могли бы не спешить делиться.
Однако, исследование Американской психологической ассоциации 2022 года показало, что крайне важно формировать процесс сбора отзывов таким образом, чтобы он поощрял честность, смягчая при этом оборонительную реакцию потребителей.
6. Создайте свой внутренний круг
Окружите себя людьми, которые понимают ваше видение. Как говорит Остин Клеон: «Обведите кругом людей, которые это понимают, и работайте для них». Создание внутреннего круга в первую очередь подчеркивает важность качества отношений над количеством.
Раннее исследование 2009 года подчеркнуло необходимость глубоких, доверительных связей с избранной группой людей, которые обеспечивают сильную социальную поддержку, подтверждение и положительное влияние. Эти связи могут оказать значительное влияние на психическое благополучие и общую удовлетворенность жизнью.
7. Сосредоточьтесь на служении
Моя лучшая работа получается, когда я сосредотачиваюсь на искренней речи, потому что я искренне хочу помочь, а не пытаюсь добиться одобрения.
Общайтесь открыто и честно, выражая свои истинные мысли и чувства без обмана или манипуляций. Это подчеркивает важность быть правдивым, подлинным и прозрачным в своем общении.
8. Используйте критику как возможность стать сильнее
Каждый непредвиденный исход — это возможность сделать противоположное тому, чтобы дуться. Сделайте вдох, найдите урок и скажите: «Спасибо за вашу точку зрения», и двигайтесь дальше.
Критика и боль от ее получения никогда полностью не исчезают. Мы люди. Но есть способы резко снизить ее воздействие, чтобы вы получили огромное преимущество перед большинством. Начинайте творить.
