Если вы замерзаете по ночам, эти советы помогут вам чувствовать себя комфортно, не увеличивая счета за отопление.
Зима может выглядеть привлекательно, со снежными пейзажами и свежими холодными днями, которые созданы для того, чтобы насладиться снегом снаружи или свернуться калачиком у костра внутри. Но, к сожалению, более холодные дни приводят к еще более холодным ночам, что может затруднить комфортное положение в постели и хороший ночной сон. Вы можете значительно улучшить свой сон, используя один из наших лучших матрасов и лучших подушек, но забираться в холодную кровать может быть неприятным занятием, особенно если у вас более рептильный характер.
Хороший сон имеет решающее значение для нашего благополучия, и на самом деле, слишком жарко или холодно может действительно повлиять на сон. Но если вы из тех, кто изо всех сил пытается согреться по ночам, хорошая новость заключается в том, что вам легче согреть постель, чем охладить ее.
1. Носите фланелевые пижамы
Первый шаг к тому, чтобы согреться ночью, — это укутаться. Поэтому надев подходящую ночную одежду в постели, вы будете чувствовать себя уютно. Вы можете подумать, что лучше всего носить пижамы из флиса, поскольку они сделаны из самого толстого материала. Но это может привести к перегреву и потливости по ночам, что также не поможет вам хорошо спать.
Вместо этого мы рекомендуем фланелевые пижамы, которые сохраняют тепло и согревают вас, но при этом достаточно воздухопроницаемы, чтобы поддерживать регулировку температуры. Исследования также показывают, что шерстяная фланелевая пижама – неплохой выбор.
2. Купите носки
Не хочу показаться евангелистом: носки сильно изменили мою жизнь. Ничто не заставляет вас чувствовать себя холоднее в постели, чем холодные ноги, и даже если вы делите свою кровать с партнером, который спит жарко, у него закончится терпение, когда вы будете греть на нем ноги. Вместо этого купите носки хорошего качества.
Эти носки немного свободнее обычных носков, что позволяет воздуху циркулировать, сохраняя при этом пальцы ног плотно прижатыми. Избегайте обычных толстых носков, поскольку они будут слишком тесными и могут ограничить кровообращение. Исследования показывают, что носки не только согревают ноги, но и помогают дольше спать и реже просыпаться.
3. Купите более теплое одеяло
Как вы, наверное, знаете, большинство одеял имеют разные рейтинги. 4,5 – отличный выбор для лета, а 10,5 – для осени и весны. Но если вы все еще изо всех сил пытаетесь согреться, вы также можете приобрести пуховые одеяла толщиной 13,5 или 15, которые обеспечивают большую изоляцию и должны быть достаточно теплыми, чтобы даже самым холодным из нас было уютно.
4. Застилайте кровать слоями
Если вы не являетесь поклонником пуховых одеял или ваше пуховое одеяло все еще не согревает вас достаточно, создайте несколько слоев, которые помогут удерживать теплый воздух. Тонкие верхние простыни и толстые одеяла помогут обеспечить изоляцию, а также дадут вам возможность снять что-нибудь на ночь, если вам станет слишком жарко. Это также может быть полезно, если вы делите кровать с человеком, которому жарко, поскольку вы можете выбрать одиночные одеяла, чтобы закрыть только одну сторону кровати.
5. Сохраняйте прохладу в спальне
Это может показаться нелогичным, но, хотя вы хотите согреть среду для сна (постельное белье, пижаму и т. д.), на самом деле вам нужна более прохладная среда для сна ночью. Эксперты советуют устанавливать термостат на температуру от 15,6 до 19,4°C на ночь, чтобы телу было комфортно. Если оно выше, вы рискуете перегреться и нарушить сон.
6. Выпейте горячий напиток или примите теплый душ перед сном
Исследования показывают, что теплый душ или ванна за несколько часов до сна помогает вам расслабиться и быстрее заснуть. Хотя он согреет вас, он поможет снизить внутреннюю температуру, которая является циркадным сигналом сна. Подобным образом горячий напиток согревает нас, но заставляет нас чувствовать себя сонливее, снова снижая температуру тела.
Очевидно, не портите это, выпивая напиток с кофеином! Горячий шоколад — отличный выбор, а травяные чаи, такие как валериана и ромашка, содержат ингредиенты, которые естественным образом помогают нам уснуть.
