Как можно использовать часы перед сном, чтобы укрепить ваши отношения.
Что вы с супругом делаете перед сном? Почистите зубы, прополощите рот ополаскивателем, вытрите лицо, затем залезьте под одеяло и посмотрите пару эпизодов любимого сериала, пока вы оба засыпаете. Может быть, вы заканчиваете работу в постели, засыпая перед экраном, заполненным электронными таблицами, потому что это единственное время, когда вы можете это сделать — в конце концов, вечер был наполнен банными процедурами, сказками на ночь и приготовлениями к предстоящему дню. Бывает.
Но для семьи с ребенком, пообщаться перед сном без детских ушей — все более редкая возможность. После того, как пара уложила детей спать, у них есть по крайней мере час или два непрерывного времени вместе.
К сожалению, все мы склонны тратить это время на просмотр телевизора или пролистывание информации в телефоне. Но это большая медвежья услуга для брака. Нам всем нужно время, чтобы успокоиться. Но время перед сном имеет решающее значение для родителей.
«Из-за нашей все более занятой жизни это зачастую единственное время, когда у многих есть время на связь», — рассказывает клинический психолог.
Эта связь необходима для здоровья отношений — нам всем нужно время, чтобы почувствовать себя парой, а не только родителями. Поэтому важно максимально использовать этот период. Итак, когда приходит время спать, что делают самые счастливые супружеские пары?
5 шагов, которые счастливые супружеские пары выполняют перед сном в обязательном порядке:
1. Намеренно выделяйте время для общения
Вместо того, чтобы просто плюхнуться в постель и включить телевизор, самые счастливые пары тратят 10 минут перед сном на то, что психологи называют «состоянием Союза». При этом каждый партнер по очереди выступает в роли говорящего или слушающего.
«Докладчик делится своим опытом за неделю, а слушатель просто должен проявить любопытство, не пытаясь решить проблему», — говорит специалист. «Важно, чтобы пара нашла место, чтобы сделать это без присутствия детей».
Результат: последовательный разговор, который гарантирует, что оба партнера находятся на одной волне, и помогает предотвратить нарастание обиды или дисбаланса.
2. Установите физический контакт
Да, это может быть близость. Но далеко не всегда. Под одеялом может быть более одной формы близости. Но парам нужно физически общаться, просто лежа рядом или взявшись за руки.
«Время отхода ко сну — это время общения», — говорит специалист в области психического здоровья и директор по коммуникации и развитию ресурсов в центрах для детей. Итак, прижимайтесь, чешите друг другу спины, хихикайте и шутите вместе. «Говорить о дне приятно, но не о деталях, не о чувствах. Это не время для решения проблем, а скорее для того, чтобы поделиться тем, как вещи повлияли и повлияли на нас».
3. Ложитесь спать в одно и то же время
Многие пары в конечном итоге ложатся спать в разное время: один из супругов ложится спать позже, чтобы посмотреть телевизор, закончить работу или выполнить несколько последних задач дня. Однако соблюдение раздельного времени сна приводит к большей разобщенности и ощущению, что каждый человек живет отдельной жизнью.
У некоторых людей не получается избежать раздельного сна, но счастливые пары стараются как можно чаще ложиться спать вместе.
«Я рекомендую парам ложиться спать вместе как минимум три раза в неделю», — говорит психолог. — И не шататься по квартире, а на самом деле вместе лечь спать.
Связи не могут быть установлены, если пара работает по разным графикам.
4. Откажитесь от своих мобильников и планшетов
Телефоны, а также социальные сети, игры и приложения, которые они содержат, — это, по сути, дофаминовые игровые автоматы, предназначенные для того, чтобы мы пролистывали, лайкали, комментировали, проверяли электронную почту и публиковали сообщения. Главное, от чего они отвлекают? От настоящих человеческих отношений.
Нигде вторжение устройства не является более очевидным, чем в спальне. В идеальном мире телефоны и планшеты никогда не переступили бы порог спальни, но это нереально.
Вместо этого попробуйте более реалистичный подход, такой как правило «Никаких телефонов после девяти», чтобы отменить использование устройства. «Электронику и телевизор следует использовать ненадолго в постели», — советует психолог. «Они разъединяют нас».
5. Установите границы с детьми
В эту ловушку легко попасть: отдать предпочтение детям, а не отношениям. Но без крепкого брака и любящего дома дети не будут процветать.
Другими словами, вы оказываете им медвежью услугу, отодвигая своего супруга на второй план. Несмотря на то, что у детей есть время укрыться под одеялом (кошмары, болезни, случайная гроза), в целом эксперты сходятся во мнении, что к спальне следует относиться как к священному месту только для вас двоих. Проводите вечера со своими детьми, а затем отправляйте их в свои кроватки.
«Всё это подвешивание детей должно было произойти раньше», — говорит психолог. «Не позволяйте детям брать верх над вашими отношениями».
Конечно, добавляет она, они хотят войти и быть с тобой, но важно оставить некоторые вещи только для взрослых. «Дети добиваются большего успеха, когда у них есть то, чего они ждут, когда станут взрослыми. И взрослые добиваются большего успеха, когда их отношения являются вершиной семьи».
Фото — Freepik
